這週開始，大一體育課就要實施體適能檢測囉～

But!你知道體適能是測什麼項目嗎？
體適能也有依照年齡而所測驗的項目不一樣喔
趕快來一起認識體適能檢測吧
體適能按照年齡區分，分為學生體適能、國民體適能，測驗項目如下介紹：
 

學生體適能
十歲以上未滿二十三歲者：
（一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
          ▓ 利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成，並計算出身體質量指數（Body Mass Index；BMI），來評估是否有過重或過輕的現象。
          ▓ 身體質量指數（BMI）＝體重（公斤） ＝體重（公斤）/身高²（公尺）
          ▓ 男性、女性身體質量評等數值：≦18.4為稍瘦、<24為過胖、≧27為肥胖

（二）瞬發力：立定跳遠。
          ▓ 測試下肢力量和爆發力。
          ▓ 成績記錄為公分。可連續試跳2次，以較遠一次為成績。所跳的距離越遠雖代表爆發力越好，但因為立定跳遠需要全身的協調，也就是讓身體的肌肉和關節很好地配合，才能夠跳出距離較遠的成績。

（三）肌力及肌耐力：仰臥捲腹。
          ▓ 評估腹部肌耐力，以次為單位，記錄其完整完成次數。
          ▓ 完整完成次數越多，代表腹部肌耐力較好。

（四）柔軟度：坐姿體前彎。
          ▓ 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
          ▓ 嘗試一次、測驗二次，取一次正式測試中最佳成績，記錄單位為公分。所觸及點數值越高、代表柔軟度愈好。

（五）心肺耐力：跑走或漸速耐力折返跑。
          1.800及1600公尺跑走測量心肺功能或有氧適能。
             ▓ 測驗距離區別為：
               國小男、女學生（測驗800公尺）
               國中、高中、高職、大專院校男（測驗1600公尺）、女（測驗800公尺）學生
             ▓ 記錄完成800、1600公尺公尺時之時間（分與秒），記錄單位為秒（幾分幾秒）。
              ▓ 完成紀錄秒數愈少，代表心肺耐力較好。

          2.漸速耐力折返跑評估心肺耐力。
              ▓ 以趟數為單位，記錄其完整完成趟數。應依照受測者失敗狀況扣除對應趟數後，登記實際趟數。
             ▓ 趟數完成愈多，代表心肺耐力較佳。

國民體適能

二十三歲以上未滿六十五歲者：
 （一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
 （二）心肺耐力：登階測驗。
 （三）肌力及肌耐力：仰臥捲腹。
 （四）柔軟度：坐姿體前彎。

六十五歲以上者：
  （一）身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。
 （二）肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。
 （三）心肺耐力：原地抬膝踏步。
 （四）柔軟度：抓背測驗及椅子坐姿體前彎。
 （五）平衡能力：椅子坐起繞物及開眼單足立。

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這次的影片介紹的是學生體適能檢測項目：立定跳遠、仰臥捲腹、坐姿體前彎、心肺耐力，是不是和高中時測量的體適能測驗方式有稍微不一樣呀～

因為「國民體適能檢測實施辦法 」在112 年 11 月 20 日發布修正條文，調整體適能檢測方式。

測驗體適能目的在於了解自己身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。針對較差的體能項目進行改善與強化，評估個人進行規律運動前後的訓練效果與進步幅度。

新的檢測方式能更全面地評估身體素質，提供更具參考價值的體適能資訊。這樣才可以瞭解自己的體適能狀態，進而促進自身的體適能，培養多元且規律的運動習慣。

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資料來源：教育部體育署體適能網站

影片來源：
    ▓體育署基本體適能標準動作示範影片 折返跑-https://ppt.cc/feKOZx
    ▓體育署基本體適能標準動作示範影片 仰臥捲腹-https://ppt.cc/f19s5x